健康飲食習慣與合理的運動有助瘦身

利物浦吧 www.ngwxmv.com.cn 利物浦吧2016-06-08

  
健康飲食習慣與合理的運動有助瘦身

  

  當然,本人即是很成功的案例,目前身高161,體重95斤,去年年冬體重106斤哦,現在一直就是保持在這個體重!關鍵在于我幾乎每天利用上班的時間,改快步走代替乘公交車
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  其他妙招分享>>>目前,最科學、最有效的減肥方法還是運動減肥和合理的膳食。運動減肥主要在于調節代謝功能,增強脂肪消耗,促進脂肪分解。

  運動減肥主要以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量練習和球類運動等。

  給您推薦一些目前流行的有節律的動力性有氧運動,如長距離快走、慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。有研究表明,水中運動被認為是最有效的減肥運動。

  記??!堅持就是勝利!

  當然,本人即是很成功的案例,目前身高161,體重95斤,去年年冬體重106斤哦,現在一直就是保持在這個體重!關鍵在于我幾乎每天利用上班的時間,改快步走代替乘公交車,周末打打羽毛球!

  其他妙招分享>>>一個月減40斤超出了人體負荷,對身體不利.

 減肥求誰能告訴我減肥該怎么減啊誰有有效的減肥方法??????有誰知道正確的減肥方法啊,不用節食也能瘦右臀部疼痛食療減肥方法腹部肥胖雙下鼻甲稍肥大雙下肢麻木無力是個慢過程,就像你胖起來一樣,不可以急功近利,不然就要以犧牲健康為代價.你自己斟酌吧.

  我跟說一個我 身邊的減肥成功的例子,希望對你有幫助.

  我有個朋友是在搏擊俱樂部認識的,38歲,1.84M,190多斤,1個多月減掉大肚子.他的減肥方法是, 每天早晨5點多起床去爬山(我所在城市中心就有座山),晚上去健身房練習1個小時左右.體重沒減多少,才10幾斤,但是看上去比原來結實多了,啤酒肚也沒有了.

  
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    吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。“控制進
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  其他妙招分享>>>  蔬菜與水果為主減肥食譜

  如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!以下為你提供的10天減肥餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生(你可能想看

簡單的瘦身方法

)素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效

 

  1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡,因此請勿長期使用,以免造成營養不良;

    2、請完全遵守餐單組合,請勿隨意增加或減少食物;

    3、每周請泡澡或足浴最少2次,經常泡澡可以有效地促進新陳代謝,同時有利于皮膚的美容。

    4、可選用合格的纖體消脂霜,每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

    如果你記住了以上事項,那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧! 進食過量自測表你用過嗎

    Day 1-3

    早餐起床后先喝一大杯溫水,再選擇下列任何一個早餐組合。

    ·水果2個(可以是任何時令水果,如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

    ·大番茄2個加一條小黃瓜

    ·水果番茄15粒加三條小黃瓜

    ·其它蔬菜類一碗

    吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。“控制進食量”必修課程

    午餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

    ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)五款簡便易做的減肥粥

    午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

    下午茶也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!調配茶葉 消脂減肥

    晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬),再選擇以下任何一個晚餐組合。

    晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,同時去除油膩。

    Day (你可能想看

快速瘦身妙招

) 4~7

 

    早餐請繼續跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

    午餐這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法

    晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。

    ·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

    ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

    Day 8~10

    早餐請遵循第一天至第三天的餐單

    午餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物

    ·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)制定最適合自己的瘦身餐

    ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

    午餐后請補充符合維他命。

    在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

    晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個組合。

    ·清蒸雞胸肉一份,或切片后用高湯煮熟;

    ·去皮雞腿一支;

    ·清蒸魚一條(?。?,或5片生魚片;

    ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;五種脂肪含量較低的肉類

    ·豆腐2塊

    以上餐單以10天為一個循環,可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上,請咨詢專業醫生。

  人類大腦唯一的能量來源是葡萄糖,葡萄糖主要來自于我們吃掉的碳水化合物。吃進去的的碳水化合物轉化為葡萄糖供應大腦,并以糖原的形式儲存于肌
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  其他妙招分享>>>這個……基本上很難。健康的方法是不可能了。至于不健康的方法……

  第一,吸脂。直接,且可能是目前唯一一種能夠減少脂細胞數量的方法。手術之后,脂細胞的數量基本不會增(你可能想看

瘦身最快最有效的方法

)加,就是說被吸走的脂細胞不會再漲回來……不過雖然數量不會長,不過個頭會變大。所以還要借助第二步。

 

  第二,害人的阿特金斯(Atkins)減肥食譜。自從阿特金斯大夫發明了這個害人不淺的食譜之后,已經害人無數,而且給自己帶來了巨大的麻煩。不過這個食譜也因為卓越的功效被廣為流傳。

  所謂阿特金斯減肥食譜就是“高蛋白,低糖(碳水化合物),低熱量”方案?;臼鞘卟巳餳影姿?hellip;…就像個去掉面包的漢堡(我居然發現網上還有許多人認為這東西健康,還是發展方向……暈死)。

  這種食譜通??梢栽諞惶熘詡醯粢還鎰笥?,不過減掉的并不是脂肪,而是水,肌肉(肌蛋白),免疫蛋白等。長時間堅持不但效果會明顯減弱,而且會損害肝腎,并易于將鈣質排出體外。而且停用之后體重會迅速反彈。

  減重(自殘)原理說明

  人類大腦唯一的能量來源是葡萄糖,葡萄糖主要來自于我們吃掉的碳水化合物。吃進去的的碳水化合物轉化為葡萄糖供應大腦,并以糖原的形式儲存于肌肉中備用。多余的碳水化合物轉化為脂肪儲存在脂細胞中供肌肉活動,并把主人塑造成蘋果形或黎形。

  不過這種減肥食譜改變了原來正常的能量代謝途徑。首先由于制造葡萄糖的主要原料碳水化合物來源被斷絕,血糖會降低無法供應大腦,大腦的預警系統啟動,迅速動用存儲在肝臟和肌肉中的糖原應急。肌肉中失去糖原,肌肉活力減弱,你會感到虛弱無力,而且每克糖原需要3克水稀釋,人體肌肉中儲存糖原大約325克,肝臟90-110克,共425克左右,按照動用80%計算,用了340克糖原,失去了1020克水,總共減少了1公斤多。這是減重途徑之一……

  糖原很快會用完,人體預警系統啟動。緊急動員肝臟生產葡萄糖,不過因為主要原料碳水化合物已經斷絕,肝臟不得不用另一種叫做糖異生的作用,將蛋白質轉化為葡萄糖來繼續供應大腦。所需蛋白質來源有二一是從肌肉中攝取,所以你的肌肉減少了;二是捕捉免疫系統中的抗體(也是蛋白質),把他們集中起來轉化成葡萄糖,所以你的免疫系統也減弱了;另外,蛋白代謝產生氨,轉化為尿素,由尿排出,這又需要大量水稀釋,這是減重途徑之二……

  那么吃進去的蛋白質呢?蛋白質不會被直接吸收,會被我們的消化系統轉化成氨基酸,供身體作為建筑材料使用,用不完的和糖一個待遇,變成脂肪了。

  雖然整個過程中也會動用一部分脂肪作為能源,但是由于肝臟太忙,不能把脂肪完全分解,因此產生了大量有毒副產品---酮體。特別是血糖低的情況下,酮體很容易累積。當酮體累計到一定程度,會對身體造成嚴重危害,再加上血糖低,會讓人昏昏沉沉,而且有饑餓感,長期低血糖會對腦造成永久損傷………………

  停止后的恢復問題

  損失掉的水分很容易恢復,這時候體重會飛一樣的上漲。脂肪恢復較快(這個不用說,大家也深有體會吧)。肌肉和免疫蛋白恢復最慢。也就是說你反彈后會比減肥前更肥~~~

  另外由于抗體減少,酮體增加,抵抗力明顯減弱,更容易生病了。

  那么……祝你成功吧。這種方法以你的健康為代價,不會很痛苦,也不需要很大決心,因為沒有限制可以吃多少,其實當初阿特金斯醫生就是用可以大吃特吃來做宣傳的。如果應急的話,應該夠用了。不過……最好別試……
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  其他妙招分享>>>節食+運動,是最好的減肥方法。

  節食=7-8成飽,標準是放下筷子還能吃;

  運動=每天堅持40分鐘--1小時慢跑,在早晨或睡前。

  減肥貴在堅持!如此而已,不必過繁!
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  其他妙招分享>>>我現在也忙著減肥呢,我的的減肥方法是..每天最多吃3個全麥面包,配合運動~.(我是跳繩1000次左右,這個是根據自己體質運動的~)這樣大概一天能減一斤吧.一個月最多20多斤,40斤不太可能吧,基本上網上介紹的速成的減肥方法(比如蜂蜜減肥,蘋果減肥,黃瓜雞蛋減肥等..)我都試過,感覺效果是被夸大了,根本沒那么神奇,幾天就能減10斤對我來說真是不可能,也許某些人的體質適合速成減肥吧,我感覺減肥還是長久的堅持比較重要.
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  其他妙招分享>>>那你直接割肉好了,我個人覺得,除了這個沒有其他方法可以減得那么快,就算有,也是用健康和生命作為代價的!
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  其他妙招分享>>>少吃多動,但不可能那么快!
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  其他妙招分享>>>給您推薦一些目前流行的有節律的動力性有氧運動,如長距離快走、慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。有研究表明,水中運動被認為是最有效的減肥運動。

  此外,如果您有減肥的決心,有氧運動加力量練習是最有效的減肥方法。有氧運動前給自己安排一定的力量練習,可以加速后期的有氧運動中的脂肪利用,從而增強運動減肥的效果。這里也給您推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習,如仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等,也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。

  值得注意的是,對于這類又想減肥但有不想吃苦頭的減肥者來說,千萬不要以為大運動強度運動、短時間運動、快速爆發力運動能有效的減肥,以為使自己便得很疲憊、迅速出汗的運動就可以達到快速減肥的效果。

  
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  其他妙招分享>>>喝魔鬼七日瘦身湯,配方見百度。我覺得你有必要查下你是否上病理性肥胖,到醫院查下甲亢之類。是病理性的話,慢慢治療就好了。
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  其他妙招分享>>>少吃多運動是減肥的不二法則

  如果有想快速減肥的話 推薦嘗試一下針灸減肥

  一個月一個療程 大概2-400一個療程 不過價錢可能根據城市有所差別

  我有好幾個朋友試過針灸減肥 效果都很好 一個月減10幾公斤并不困難 如果想減得更多 請跟醫師溝通一下
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  其他妙招分享>>> 每天不要吃太多油膩的東西, 而且要經常喝水,如果你是上班族,可以為同事們多倒點水,這樣既增進了同事之間的友誼,而且你跑的次數多了,自然也有成效了.

   每天鍛煉10次:躺在床上,吸氣,抬起雙腿與上身呈直角,呼氣再把腳放平與大腿間呈直角.
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  其他妙招分享>>>一個月減40斤,呵呵可以說是不可能完成的任務了,因為你的體重基數還沒有達到重度肥胖,基數高的人才有可能一個月減40斤,你拿一個體重250的和一個體重一百二的比去,當然是前者一個月減40比較可能了。但是也不是完全沒有可能的,只是你的身體可能會熬不住,太傷害身體了,如果你是女孩子我更勸你不要這么急,因為如果一個月體重下降十斤以上就有可能暫時閉經的,所以對身體影響非常大。就算你不是女孩子,你一個月減這么多,也可能皮膚變差,掉頭發多,臉色變黃。但是如果你不計較這些,那就試下一個月光吃蘋果或者番茄吧。什么都不沾,只吃這個,餓了就吃番茄或者蘋果,象你的體重,一個月最少可以減20斤
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  其他妙招分享>>>吃地瓜把~~臺灣最流行的飲食減肥法 地瓜營養豐富 特別耐餓飯就別吃了 吃一個月保證讓你瘦
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  其他妙招分享>>>不用太饑餓的

  運動減肥,一個月40斤要去抽脂一個辦法
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  其他妙招分享>>>朋友,減肥就是所謂的上山容易下山難啊...體重上去很容易,體重下來很難!

  我可以很肯定的告訴你,一個月減40斤基本是不可能的!

  我沒有其他人那些復雜的說法以及

  1:作息時間一定要規律,早7:00起床 晚10:00睡覺

  2:早飯7:30吃,一杯牛奶一個蘋果

   午飯12:30吃,兩個香蕉一個蘋果

   晚飯5:30吃,三個獼猴桃

  3:每天要跑步總里程6公里左右,用保鮮膜包裹著你要減肥的部位跳繩, 每天4組,每組200個

  4:用涼水洗澡,餓也忍著,多喝水.

  5:多說話,不停的走動...

  其實減肥不難! 你努力做吧! 單愿你越來越帥!~~
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  其他妙招分享>>>你自己都說了是先天性的,所以想要快速而又健康的減掉體重是有難度的。我看你還是慢慢來,多運動(傍晚是最好的運動時間)還有就是注意你的飲食和睡眠了。

  其他妙招分享>>>每天控制飲食,不要暴飲暴食,最好不要喝啤酒.

  每天鍛煉30分鐘以上,堅持兩個月.肯定瘦得下來!

  其他妙招分享>>>吸脂使用的是一種非常小的儀器,采用共振方法粉碎脂肪細胞,從而減少脂肪細胞的數量,達到整體塑型的效果僅需通過一個幾毫米的微創針孔,即可將多余的脂肪吸走。

  其他妙招分享>>>運動咯

  最健康的方法

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